Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
[...] które są źródłem zbędnych nam soli i cukrów. Dla prawie każdej osoby w populacji korzystna i zalecana jest suplementacja potasem oraz berberyną. Należy też trenować siłowo 3 razy w tygodniu po 45-60 minut i trenować aerobowo co najmniej 300 minut tygodniowo (spacery, rower itd.). Pozwala to kontrolować ciśnienie krwi oraz ograniczać ryzyko [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]
Utarło się wiele mitów dotyczących stężenia testosteronu. Niedawno przeczytałem, iż diety niskowęglowodanowe powodują spadek stężenia testosteronu. Podsumowanie Nie jestem zwolennikiem żadnych skrajności, bo nigdy nie są one zdrowe. Każdy musi sam znaleźć swoją drogą i dietę dopasowaną do profilu hormonalnego, wieku i aktywności sportowej. Nie [...]
Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]
[...] dwóch tygodni masz 8 treningów, w tym 3 push, 3 pull i 2 na nogi. Jeśli ktoś chce, można położyć większy nacisk na trening nóg, zmieniając sekwencję treningów. Trening 6 razy w tygodniu? Niektóre osoby mogą próbować trenować nawet 6 razy w tygodniu, czyli: poniedziałek: push wtorek: pull środa: nogi czwartek: wolne piątek: push sobota: pull [...]
[...] są one regularne, spada podaż energii, mało jest wartościowych protein i tłuszczów. Tylko są to ludzie, którzy nie mają problemu z nadwagą, a tym bardziej z otyłością! Kilka razy w tygodniu trenują siłowo, ćwiczą na bieżni, rowerach, wykonują treningi obwodowe, stacyjne lub interwałowe itd. U całej reszty populacji dobitnie stwierdzono, iż każda [...]
Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] w postaci pogłębionej lordozy lędźwiowej. Przykładowe zastosowanie w planie treningowym Trenując schematami złożonymi typu FBW bez problemu pośladki możemy trenować nawet 3 razy w tygodniu, uwzględniając je jako element treningu nóg. Bazując więc na 3 ćwiczeniach złożonych, które zostały opisane jako najlepsze, możemy dodatkowo uzupełnić trening [...]
[...] na to, że podawanie hCG w trakcie cyklu na SAA pomaga w przeprowadzeniu terapii po cyklu (PCT), nie ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż przy dawkach, które 6-12 razy przekraczają te stosowane w TRT/HTZ gonadotropina kosmówkowa okaże się skuteczna dla podnoszenia wewnątrzjądrowego stężenia testosteronu (a z taką sytuacją mamy do [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]
[...] czas pracował jako policjant. Po raz pierwszy wystartował w 1983 roku, a w 1989 roku wygrał swój pierwszy konkurs NPC Mr. California Championships. Wygrał Iron Man PRO 5 razy, Arnold Classic 4 razy Night of Champions i wiele, wiele innych. W 1993 r. pojawił się na scenie Mr. Olympia i był na II miejscu, tuż za Dorianem. Sytuacja powtórzyła [...]
[...] energetyczne, gotowe do picia herbaty i kawy, napoje mleczne itd.”. Czy WHO popiera picie soków 100% i napojów słodzonych? Najwyraźniej, nie. Wręcz przeciwnie, kilkanaście razy autorzy ostrzegają przed skutkami zdrowotnymi sięgania po podobne produkty. Norma 25 g dziennie dla cukrów prostych jest bardzo niska, biorąc pod uwagę, iż przeciętny [...]
Tytułowe zagadnienie wzbudza tyle emocji, iż znani dawniej, profesjonalni kulturyści obrzucają się nawzajem wyzwiskami. Niedawno w serwisie Youtube wybuchła burza. Greg Doucette ostro starł się z Lee Priestem. Priest twierdzi, iż Doucette nazwał go idiotą. W rzeczywistości Doucette nazwał Priesta „genetycznym fenomenem” i powiedział, iż „jest on [...]
[...] na brzuchu, nawet jeśli w tej chwili widzisz tam tylko tłustą "oponkę", zamienić tłuszcz w mocne i zbite mięśnie, nawet jeśli walczysz z nadwagą lub otyłością, zyskać 4 razy więcej energii i 5-krotnie zwiększyć siłę mięśni, a tym samym poczuć się jak prawdziwy mężczyzna, osiągnąć to wszystko bez morderczych treningów, niebezpiecznych odżywek [...]
[...] Na zakończenie Daleki jestem od narzucania jakiegokolwiek modelu treningu, bo istnieje wiele rozwiązań, które znacząco się różnią. Nogi i pośladki można trenować dwa razy w tygodniu, pod warunkiem, iż zastosuje się przynajmniej 3-dniowy lub 4-dniowy odstęp między sesjami, a objętość nie będzie zbyt duża. Nie jestem w stanie powiedzieć, [...]
Ludzie przejmują się produktami z soją, szkodliwością dla zdrowia mięsa, konserwantami i innymi dodatkami do żywności czy nawet jednym z najczęściej stosowanych herbicydów, sprzedawanych przez firmę Monsanto (Roundup zawierający glifosat). Tymczasem nikt właściwie nie ocenia zagrożenia, jakie stanowią: alkohol (nowotwory, wypadki, destrukcyjny [...]
[...] zbliżony do drogich. Obecność sorbinianu potasu i glutaminianu sodu stawia je trochę niżej w zestawieniu. Jednak cena, która w przypadku popularnych napojów jest blisko 5-6 razy większa, ma istotne znaczenie dla dużej grupy osób. Smak to kwestia gustu. Są przeciwnicy i zwolennicy obu produktów. Tę kwestię pozostawiam do przeanalizowania każdemu [...]
